Hola queridos amigos de #SteemVenezuela, una vez más estoy por acá para continuar con mi rutina Nro 19 de este saludable desafío Deportivo, bajo la conducción del amigov@albenis.
Les cuento, que para mí hoy en día, el deporte a través de la rutina de ejercicios constituye una esperanza de vida sana, en virtud de que en la medida que va pasando el tiempo mi cuerpo y mente en vez de envejecer más, por naturaleza, ya a mí 62 años, usted no me lo va a creer, pero me siento que más bien se rejuvenece en espíritu y en condiciones física, que me han permitido mantener una vida activa y saludable, desde todo punto de vista.
Todo esto se lo dijo amigos porque es una realidad, por eso mi invitación constante todos los viernes, para que se motiven a hacer rutina, aunque sea dos veces en la semana, lo más importante es comenzar con seriedad y responsabilidad, porque se trata de su salud y poco a poco, ustedes mismos se darán cuenta que su estado de ánimo para realizar sus actividades diarias, serán otras que le darán grandes satisfacciones.
Bueno mí rutina de ejercicios en esta semana fue totalmente diferente a la semana pasada, porque en ésta la realicé en un pequeño y viejo parque que está a 3 kilómetros de mi casa, pero dentro del mismo municipio.
A Continuación describo la rutina:
1- Me iba caminando al parque al llegar comenzaba lentamente a trotar por los alrededores, durante 10 minutos. Esto lo hacía como bien saben todos los deportistas para evitar cualquier lesión.
2- Una vez terminado el trote realizaba ejercicios de estiramiento con el fin de terminar de poner todos los músculos y articulaciones activos, esto lo hacía durante 10 minutos
3- Seguidamente me acostaba en uno de los bancos que hay en el parque, boca arriba y comenzaba a flexionar las piernas, primero una y luego la otra. Este ejercicio lo realizaba durante 10 minutos. Ésto me ayuda a fortalecer las rodillas, las piernas y el abdomen.
4- Posteriormente levantaba los dos pies, colocando los brazos con los codos apoyados en los tubos, y allí me quedaba estático hasta que mi cuerpo me lo permitiera. Esto lo hacía dos veces, este ejercicio lo practicaba para fortalecer el abdomen, el tronco y todas los músculos y articulaciones.
5- Luego me iba a una escalera de hierro, sujetaba las dos manos en uno de los tramos y colocaba un pies hacia adelante y el otro hacia atrás y comenzaba a flexionar el cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Esto lo hacía para ejercitar el pecho, los brazos y las rodillas.
6- Por último sujetaba las dos manos en dos tubos y comenzaba a bajar y subir el cuerpo(Flexión), para fortalecer los músculos pectorales, los brazos y los tríceps. Esto lo realizaba durante 9 minutos en 3 sesiones.
Buenos amigos esta ha sido mi participación de hoy viernes de desafío deportivo, hasta el próximo viernes, Dios mediante y que Dios los bendiga.
Invito a participar, en esta tematica saludable a las amigas @lirvic, @ciru2014 y a @heedysguevara
Nota: Todas las fotos son de mi propiedad, exclusivamente para esta publicación.