Feliz viernes amigos de #SteemVenezuela, espero que se encuentren bien y en familia. Estoy por acá nuevamente feliz de continuar participando en esta temática deportiva a través de mi rutina de ejercicio, aún cuando se me presentaron ciertos inconvenientes, pero gracias a Dios pude resolver.
La rutina de esta semana la realicé en la casa de un sobrino, con la intención de seguir motivando, a que continúe con los ejercicios que hemos venido haciendo en la máquina multifuerza.
A continuación le describo mi rutina:
1- inicie trotando en la calle por todo el sector de mi comunidad durante 20 minutos, e incluso una pareja de jóvenes se unieron al trote, al terminar realicé varios ejercicios de estiramientos.
2- Luego me puse hacer tres sesiones de sentadillas durante seis minutos cada una de dos minutos, para fortalecer la espalda, las rodillas y las piernas.
3- Terminado el ejercicio anterior realice flexiones, sentándome en el piso, estirando los pies y colocándolos en alto, apoyado en un trozo de madera, luego tiraba el cuerpo hacia adelante como pueden ver. Este ejercicio lo realicé durante diez minutos en tres sesiones.
4- Seguidamente me coloque de pies y comencé a mover el cuello de forma circular para ejercitar la cervical y todas las articulaciones que están cerca del cuello.
5- Después realizaba flexiones de pecho, colocando las manos en el trozo de madera. Este lo realizaba durante cinco minutos, con el fin de fortalecer los brazos, la espalda y el abdomen.
6- Posteriormente me iba a la máquina multifuerza, y comenzaba de pie jalando y encogiendo una pieza unida a una cuerda, para ejercitar los brazos con las articulaciones.
7- Por último me sentaba en la máquina y comenzaba a mover los brazos de forma lateral haciéndole presión a las dos piezas que tenía en la mano hacia fuera y luego la soltaba, volviendo esta a su posición inicial. Este ejercicio lo realizaba durante 10 minutos pausadamente.
Bueno amigos esta ha sido mi participación de este viernes deportivo, espero que haya sido de su agrado, y le recomiendo una vez más hacer rutina de ejercicios, porque es el único camino que tenemos para llevar una vida sana de forma gratuita.
Quiero a participar a @norat23, @suboohi y a @nancy0.
Todas las imágenes son de mi propiedad, tomadas con mi celular, Honor 7S.