Feliz viernes amigos de #SteemVenezuela, espero que se encuentren bien gozando de buena salud. Estoy nuevamente por acá para continuar participando en esta dinámica súper saludable, auspiciada por el amigo @albenis, con mi acostumbrada rutina de ejercicios. .
Les cuento que durante la rutina de esta semana incorporé dos nuevos ejercicios, que tomé de los post del amigo a albenis y me resultaron muy efectivo para ejercitar los hombros.
A continuación les describo mi rutina:
1- Inicie trotando por toda la parcela durante 25 minutos y al terminar descanse un rato, luego comencé a realizar estiramiento, para evitar lesiones.
2- Seguidamente me puse a ejercitar el tronco, girando hacia ambos lados con los brazos estirados lo más que pude. Este ejercicio lo realicé en cuatro sesiones de dos minutos cada una.
3- Tomé un botellón de agua y lo sostuve en los brazos por delante del pecho, durante cuatro sesiones de un minuto cada una. Este ejercicio se llama Curl de bíceps sirve para ejercitar los brazos y aumentar su masa muscular y reducir su flacidez.
Es importante señalar que este ejercicio fue tomado como referenciacon como referencia del post del amigo albeniz.
4- Posteriormente busqué un paño y me acosté boca arriba, tomé dos jarras de agua y comencé a ejercitar los brazos subiendo y bajando las jarras. Este ejercicio lo hice durante 12 minutos en cuatro sesiones de tres minutos cada una.
5- Luego acostado en el suelo continúe doblando el tronco y los brazos hacia arriba tratando de tocarme la punta de los pies con las manos. Este ejercicio lo hice durante 10 minutos para ejercitar el tronco, los brazos y el abdomen.
6- Por último realice flexiones de pecho para fortalecer el pecho, sus músculos y todas las articulaciones. Este ejercicio fue durante 15 minutos con descanso.
Bueno amigo está ha sido mi participación de este viernes de desafío deportivo, hasta la próxima.
Todas las fotos son de mi propiedad tomadas con mi celular, hono 7S.
Invito a participar de este tratamiento saludable a lo amigos @wimer1988, @pelon53 y @mireyalongart.