Hola, hola queridos amigos de #SteemVenezuela, feliz fin de semana. Estoy nuevamente por acá como todos los viernes para participar en esta dinámica de salud, bajo la conducción del amigo @albenis, con mi rutina de ejercicios semanal.
Durante esta semana mi rutina se vio un poco afectada porque me sentía un poco indispuesto por problemas estomacales, sin embargo pude cumplir con tres días de ejercicios, las cuales describo a continuación:
1- Inicie trotando como toda mis rutinas por la parcela durante 25 minutos y al terminar me senté un rato a descansar, luego realice ejercicios de estiramientos, para evitar cualquier lesión.
2- Luego comencé a saltar una cuerda hacia adelante y hacia atrás con el fin de fortalecer las piernas, y los brazos. Este ejercicio lo realicé por 20 minutos, con descanso.
3- Después coloque la cuerda en una cabilla y comencé a jalar la con un brazo y luego con el otro con el fin de fortalecerlos. Este ejercicio lo realicé durante 10 minutos en cuatro sesiones.
4- Seguidamente tomé un botellón y comencé a levantarlo desde el mentón hasta por encima de la cabeza, este ejercicio lo hice solo tres veces y cada vez fueron sólo dos veces, porque se me resbalaba el botellón de las manos. Este ejercicio es con el fin de fortalecer más que todo los hombros.
5- Seguidamente me acosté en el suelo en un paño boca arriba, tomaba el botellón y comenzaba a flexionar los los brazos llevando hacia arriba y hacia abajo. Esto lo hacía durante seis minutos en tres sesiones de dos minutos cada una. Es importante destacar que los ejercicios Nro 3 y 5 fueron tomados como referencia de un Post del amigo albenis.
6- Posteriormente me senté sobre el paño y comencé a estirar las manos para tocar la punta de los pies doblando la espalda. Este ejercicio es para fortalecer el tronco, los hombros y los brazos
7- Por último realice la bicicleta para seguir fortaleciendo las piernas y el abdomen. Este ejercicio lo realicé durante 10 minutos en cuatro sesiones.
Bueno amigo está fue mi participación en este viernes de desafío deportivo, hasta la próxima.
Invitó a participar de este desafío al amigo @miguelito80, @mariela04 y @yamelis21
Todas las fotos son de mi propiedad tomadas con mi celular, hono 7S.