Hola amigos de Steem Venezuela, les deseo un feliz fin de semana. Hoy viernes de desafío deportivo, estoy nuevamente por acá para continuar con mi participación en esta dinámica deportiva llena de mucho entusiasmo, con mi rutina de ejercicio semanal.
Mi rutina de esta semana la realicé en la parcela antes de comenzar a limpiar las matas de plátanos que hay en el terreno, la cual describo a continuación:
1- Iniciaba trotando por toda la parcela durante 15 minutos, luego realizaba ejercicios de estiramientos para evitar lesiones.
2- Luego tomé un palo, me lo pase por la espalda y con las dos manos comencé a subirlo y bajarlo, con el tronco hacia adelante y la cabeza hacia abajo, este ejercicio lo hice con el fin de ejercitar los músculos de la espalda, el tronco, los hombros y los brazos. El tiempo de duración fue de 10 minutos en tres sesiones con descanso.
3- Al terminar el ejercicio anterior tomé una botella de gaseosa de 2 litros llena de arena y comencé a subirla y bajarla con un brazo luego repetía el ejercicio pero con la otra mano, esto era para seguir ejercitando los hombros y los brazos.
4- Seguidamente continuaba con la botella y colocaba una pierna adelante y una hacia atrás, doblaba el cuerpo hacia abajo y comenzaba a subir y bajar la botella para continuar ejercitando los brazos, el abdomen y el tronco.
5- Seguidamente continúe con dos tipos sentadillas una con la botella en las manos y la otra recontando el cuerpo en una mata de coco con la columna derecha. Este ejercicio es para fortalecer las piernas, la columna, los músculos de la espalda y el abdomen.
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6- Luego me acosté en el suelo sobre un paño y comencé a ejercitar las rodillas haciéndole flexiones.
7- Por último continúe en el paño y me puse hacer flexiones de pecho para ejercitar los músculos del pecho y los brazos. Este ejercicio lo realicé durante 10 minutos con descanso.
Bueno amigos esta ha sido mi participación hoy viernes deportivo, hasta el próximo desafío y que Dios los bendiga.
Todas las fotos son de mi propiedad tomada con mi celular Honor 7S.
Quiero invitar a participar en el desafío antes de que finalice @lirvic, @norat23 y @heedysguevara.