Feliz viernes santo amigos de Steem Venezuela, espero que se encuentren bien en unión familiar. Estoy nuevamente por acá para compartir con todos ustedes la temática de este día como lo es el desafío deportivo, auspiciado por el amigo @albenis, con mi rutina de ejercicios semanal.
Durante el transcurso de esta semana mis actividades físicas las realicé durante la tarde. A continuación describo la rutina:
1- Como siempre Iniciaba trotando por toda parcela durante 10 minutos, luego realizaba ejercicios de estiramientos para evitar lesiones.
2- Luego tomé un botella de refresco de dos litros llena de arena de playa, me lo pase por la espalda y con las dos manos comencé a subirlo y bajarlo, con el tronco hacia adelante y la cabeza hacia abajo, este ejercicio lo hice con el fin de ejercitar las articulaciones y músculos de la espalda, los hombros y los brazos.
3- Seguidamente al terminar el ejercicio anterior, puse un paño en el suelo, luego tome la botella de arena y me coloque en las piernas cerca de los tobillo y empecé a subirla y bajarla, durante seis minutos en sesiones reposadas. Este ejercicio es para fortalecer el abdomen y las piernas.
4- Luego continúe con el paño en el suelo y comencé a realizar ejercicios de pecho para fortalecer los músculos del pecho y brazos, durante diez minutos.
5- Después me mantuve en el suelo y comencé a realizar bicicleta, para fortalecer las piernas y las rodillas.
6- Posteriormente comencé hacer flexiones de brazos acostado subiendo y bajando una bombona de gas, durante diez minutos, con reposo. Es importante destacar que la bombona está por la mitad. Este ejercicio es para fortalecer los brazos y todas las articulaciones.
7- Después continúe levantando los brazos, tirando el tronco hacia adelante y levantando las piernas, para tratar de tocarme la punta de los pies.
8- Me puse de pie, tomé la bombona de gas y comencé a bajarla y subirla, con el fin de seguir fortaleciendo los brazos. Este ejercicio lo realicé durante seis minutos en tres sesiones de dos minutos cada una.
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9- Por último continuó ejercitando los brazos y articulaciones, subiendo una botella de detergente con una mano, mientras con la otra mano bajaba otra botella. Esto lo hice durante diez minutos con descanso.
Bueno amigos esta ha sido mi participación, espero que haya sido de su agrado, hasta el próxima y que Dios los bendiga.
Todas las fotos son de mi propiedad tomadas con mi celular Honor 7S.
Quiero invitar a participar en el desafío antes de que finalice @miguelito80, @norat23 y @mariela 04.