Feliz fin de semana amigos Steemians, para mi es un gran placer participar una vez más en este desafío deportivo de los viernes, auspiciado por el amigo @albenis, con mi rutina de ejercicio semanal.
Les cuento que lamentablemente la semana pasada no pude participar en la dinámica, aún cuando hice mi rutina, por problemas de internet, situación esta que todavía no se he podido resolver de un todo, sin embargo pude hacer el post.
Para esta semana decidí hacer mi rutina durante cuatro días a primera horas de la mañana, en una playa que está a sólo tres minutos de mi casa en carro. A continuación describo la rutina:
1- Al llegar a la playa lo primero que hice fue comenzar a trotar por los alrededores de la playa, durante media hora, y al terminar realice varios ejercicios de estiramiento, con el fin de calentar todo los músculos y articulaciones del cuerpo para evitar alguna lesión
2- Una vez terminado con los ejercicios anteriormente descrito continuaba haciendo sentadillas durante diez minutos con descanso, con el fin de fortalecer las rodillas, la espalda, el abdomen y articulaciones.
3- Luego me colocaba de pie girando el tronco hacia un lado con los brazos estirados, luego lo hacia el otro lado, con el fin de ejercitar el tronco, el abdomen, las articulaciones y músculos de la espalda. Este ejercicio lo realicé durante diez minutos con reposo.
4- Seguidamente continuaba flexionando, llevando los dos brazos hacia un pies y luego hacia el otro pies, con el fin de seguir ejercitando el abdomen, el tronco y las piernas. Esto lo realicé durante doce minutos con reposo.
5- Posteriormente me acostaba en la arena, levantaba las dos piernas, lo más alto que podía, simultáneamente con los brazos para seguir ejercitando el abdomen, el tronco y las piernas.
6- Terminado de realizar el ejercicio anterior con las dos piernas, comencé hacerlo con una pierna mientras la otra la dejaba estirada en la arena, luego repetía el ejercicio pero con la otra pierna.
7- Luego realice flexiones de pecho, durante diez minutos con reposo, para fortalecer los músculos y articulaciones de la espalda, brazos y piernas.
8- Por último me metía al agua a nadar durante unos quince minutos aproximadamente, para refrescarme, aquí me acompañaba la fotógrafo, mi esposa.
Bueno amigo está ha sido mi participación, espero que haya sido de su agrado, hasta la próxima y que Dios me los bendiga.
Nota: Todas las fotos son de mi propiedad tomadas con mi celular Honor 7S
Invitó a participar en la dinámica @miyexi, @anasuleidy, @gracelon, @inspiracion y @pelon53.