Hola amigos de Steem Venezuela, feliz fin de semana, estoy por acá para continuar participando en esta temática, Deportiva de los viernes, auspiciada por el amigo @albenis, con mi rutina de ejercicio, la cual realizo todas la semana, gracias a Dios.
Para nadie es un secreto que el deporte es uno de los medio más efectivo para mantenernos con una vida saludable y sin costo alguno, razón por la cual me he mantenido activo haciendo actividades física desde mas de 10 meses.
En esta semana mi rutina física la realicé en pequeño parque que está situado cerca de mi casa, durante 4 días. A continuación la describo.
1- comencé trotando desde mi casa hasta el parque, 1.500 kms aproximadamente, luego al llegar realice ejercicios de estiramiento, para evitar lesiones.
2- Terminado con los ejercicios de estiramiento, me fui a un banco y realicé flexiones de pecho durante veinte minutos en tres sesiones, con reposo, con el fin de ejercitar el pecho, la espalda, los brazos y articulaciones.
3- Seguidamente me fui a uno de los aparatos que tiene dos cuerdas en la parte superior para ejercitar los brazos. Este ejercicio lo realicé durante 15 minutos en tres sesiones, con reposo.
4- Luego continúe con la rutina, en la máquina de ejercitar las piernas(bicicleta) , durante 15 minutos mas.
5- Después pasé a un aparato que tiene dos aros en la parte de abajo y un volante en la parte superior, para ejercitar los tobillos girando para ambos lados. Este ejercicio lo realicé durante 10 minutos en tres sesiones con reposo.
6- Posteriormente pase a otro de los aparatos, que de paso está un poco deteriorado, y comence hacer dos tipos de flexiones, uno levantado el cuerpo a poyando los codos en la barra superior y el otro sin el apoyo, con los brazos estirados, esto lo realicé durante 10 minutos.
7- Por último realice flexiones levantando el cuerpo y sujetando las manos en las barras que lleva el aparato en la parte superior durante 5 minutos en dos sesiones.
Bueno amigo está ha sido participación, espero que haya sido de su agrado, hasta la próxima y que Dios me los bendiga.
Invitó a participar en la dinámica @oscardavid79, @cruzamilcar63 y a la amiguita @pandora2010.
Nota: Todas las fotos son de mi propiedad tomadas con mi celular Honor 7S