Banyak orang mengacuhkan pentingnya ketersediaan cairan dalam tubuh, sehingga dehidrasi yang berbahaya. Kebutuhan cairan dalam tubuh akan meningkat drastis saat seseorang menderita demam, diare dan muntah-muntah, kebutuhan cairan tubuh orang dewasa sebanyak 2.000 hingga 2.500 mililiter per hari. Mayoritas tubuh manusia terdiri dari cairan. Di dalam tubuh perempuan, 55 persen diantaranya merupakan cairan, sementara di dalam tubuh laki-laki terdiri dari 60 persen cairan. Sedangkan bagi anak-anak, 75 persen tubuhnya merupakan cairan, sehingga wajar jika anak terserang diare, tubuhnya langsung drop.
Disini saya membagikan cara menghindari kekurangan cairan agar dapat membantu bagi anda yang sedang berpuasa.
Makan semangka
Semangka terdiri atas 92 persen air dan 8 persen buah. Cairan di dalam semangka mengandung garam, kalsium dan magnesium, komponen sempurna untuk mengisi cairan tubuh setelah berpuasa seharian.
Susu
Minuman susu bisa jadi pengganti air mineral. Makan semangkuk sereal ditambah susu saat buka puasa. Kita semua tahu susu mengandung kalsium, tapi susu rendah lemak atau susu cokelat adalah pilihan tepat menjaga level hidrasi tetap tinggi sepanjang hari.
Makan sup saat buka puasa
Sup adalah makanan pembuka yang penting saat buka puasa. Lebih baik santap sup bening ketimbang sup creamy. Makan sup saat buka puasa akan meningkatkan kadar air dan energi dalam tubuh.
Smoothie
Pilih beberapa buah yang mengandung kadar air tinggi, misalnya jeruk, semangka, apel, nanas dan mangga, kemudian blender semuanya jadi smoothie. Sebagai pengganti yogurt atau susu, tambahkan air dan es batu. Smoothie membuat tubuh tetap terhidrasi lebih lama.
Kunyah dedaunan
Salad adalah pilihan yang tak kalah baik untuk berbuka puasa. Tambahkan timun dan tomat untuk menambah asupan air ke dalam tubuh.
Jangan sering-sering cuci muka
Mungkin Anda berpikir mengusapkan air ke kulit adalah cara menghindari hidrasi. Memang benar, yang penting tidak berlebihan. Sebab, mencuci wajah terlalu sering bisa menghapus minyak alami di wajah dan membuat kulit semakin dehidrasi. Jika sering mencuci muka, pastikan untuk mengoleskan pelembab secara berkala agar kulit tetap lembab dan segar.
Selamat berpuasa bagi yang menjalankannya..