现在，我们来试着回想一下你买床垫的场景，是在导购的推荐下购买？还是会根据自己身体结构去购买？可以说80%的人买床垫都是盲目购买，很少将自己的体型考虑在内。而床垫的好坏将会直接影响你的睡眠质量，想有一个好的睡眠，舒适的床垫就变得十分关键。
那么该如何挑选床垫呢？在挑选床垫之前，首先你得知道哪种睡姿最有利于睡眠。人的睡姿分为三种：仰卧、俯卧和侧卧。仰卧容易出现打鼾，俯卧则会引起腰背、颈部疼痛等，这些都会干扰我们的睡眠，而侧卧这些情况都不会发生，还会让人觉得更加安全。
在知道侧卧是最佳睡眠姿势之后，接下来我们就利用这个睡姿来寻找最适合你的床垫。你笔直站好，双手在胸前交叠，蹲下，膝盖微微弯曲，摆好姿势后，采用这个姿势侧卧躺在床垫上，躺好后，你可以让你的朋友或者利用自拍，看看你的脑袋和床垫之间的空隙有多大。
当你的头部、颈部和脊柱形成一条直线时，如果之间空隙达到6厘米，就说明床垫太硬了。如果你的臀部陷入床垫中，而脑袋被床垫垫高了，那就说明这张床垫太软了。只有软硬适中的床垫，才能均衡地承受你的体重，让你全身放松下来，不受干扰的连续睡眠。
当然，除了床垫之外，想要拥有一个高效的睡眠，还需要制造一个利于睡眠的环境。作者尼克表示，舒适的睡眠环境需要具备以下四个因素：
因素一：卧室光线要柔和。光照能刺激大脑兴奋度，较难进入睡眠状态，浅睡期增多。因此睡前应关闭卧室能发出光亮的任何物品，防止光线影响睡眠。
因素二：安静无噪音。安静的环境使人平静，容易入睡，如果你的卧室受到噪音干扰，容易使人烦躁难以入睡，因此尽量减轻卧室内噪声的干扰。
因素三：保持空气清新。卧室应保持白天阳光充足，空气流通，使卧室空气清新，无异味。空气混浊通风不好都能困扰睡眠。在睡前、醒后及午间开窗换气保持氧气充足，有利于提高睡眠质量。
因素四：温湿度适宜。卧室温度不宜过于闷热，温度控制在20°—25°左右，较易入睡，且睡眠质量较好。在湿度方面，卧室不宜太干燥，相对湿度应保持在约为50%—60%，既有利于睡眠，也可避免呼吸道有干燥感。
关于《睡眠革命》这本书的主要内容都已经和大家分享完毕了。睡眠是人类生活中最重要的一项活动，睡眠的好坏不仅和生理息息相关，同时精神对睡眠的影响也是巨大的，然而创造高效睡眠的关键就是了解自己的睡眠周期，并配合R90睡眠方案，提高自己的睡眠质量。
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