Description(说明)	中文	English
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Exercise (运动展示)	体重运动	bodyweight training
Focus(注重部分)	腹部	core

今天的运动 / Today's workout

350 jumping jacks 开合跳
150 burpees 波比运动
150 sit ups 仰卧坐起
150 leg levers 躺卧提腿

感想 / Feeling

Lost of word. I think it's time for me to admit I'm really aged. Similar exercise routine with yesterday, but today took even longer to complete. It took more impact as every time I push myself up from plank position. It also hurt when I do sit up and leg raises. The following days, I'm thinking to show myself down on all these workout. Rather safely finish than pushing it too hard. I looked like shit today, no selfie again.

今天，我无语了。觉得身体真的是随着岁月的蹉跎和渐渐失去了很多体力/耐力。虽然今天和昨天的运动项目完全一样，可是今天却花了更多时间去完成。每一次波比运动时间帮都回很疼，然后仰卧坐起和踢腿运动时背后贴在地上已经痛苦。接下来的日子，我需要想清楚来继续我的运动，最重要是量力而为，以免把身体撑坏。今天没有自拍，真的不像话，不好意思传上来。

计划 A Plan

Below is the full plan for 29 days training. I'm going to make this as a disciplinary workout so I will continue to do. A commitment to the internet is so much more motivating than whatever I can promise to myself.

以下是二十九天的完全运动方案。我现在将这个拿来当成一项纪律运动，每天都会来报道。原因是，不管我多么有决心，人始终会有很多“理由”和藉口，所以在网上快马一出，驷马难追！不做下去都不行了！

App can be found here 可从以下链接下载App
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.freeletics.lite&hl=en

Day	Jumping Jacks	Burpees	SITUPS	Leg Raises	Date
Day 1	100	50	50	50	02/04/2018
Day 2	100	50	50	50	03/04/2018
Day 3	100	50	50	50	04/04/2018
Day 4	100	50	50	50	05/04/2018
Day 5	100	50	50	50	06/04/2018
Day 6	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	07/04/2018
Day 7	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	08/04/2018
Day 8	100 r1 100	50 r10 50	50 r5 50	50 r5 50	09/04/2018
Day 9	100 r1 100	50 r10 50	50 r5 50	50 r5 50	10/04/2018
Day 10	Day Off	50 r10 50	50 r5 100	50 r5 100	11/04/2018
Day 11	100 r1 100	50 r10 50	50 r5 100	50 r5 100	12/04/2018
Day 12	100 r1 100	50 r5 50 r5 50	50 r5 100	50 r5 100	13/04/2018
Day 13	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	14/04/2018
Day 14	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	15/04/2018
Day 15	100 r1 250	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	16/04/2018
Day 16	100 r1 250	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	17/04/2018
Day 17	250 r1 250	50 r10 100	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	18/04/2018
Day 18	250 r1 250	50 r5 100	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	19/04/2018
Day 19	250 r1 250	50	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	20/04/2018
Day 20	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	21/04/2018
Day 21	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	22/04/2018
Day 22	250	25 r1 25 r1 25	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	23/04/2018
Day 23	250	50	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	24/04/2018
Day 24	100	25 r1 25 r1 25	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	25/04/2018
Day 25	50 r1 50 r1 50	50	100	100	26/04/2018
Day 26	50	25	50	50	27/04/2018
Day 27	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	28/04/2018
Day 28	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	29/04/2018
Day 29	Dione Day	Dione Day	Dione Day	Dione Day	30/04/2018

Those who doesn't challenge these standard workout, you can choose to replace these below

Burpee => Sprawl
Sit up=> Crunches
Lef raises=> Hand assisted leg lever(put your hands behind your buttock to help lift your butt higher)

如果你觉得你不想挑战标准运动，你可以选择以下运动代替

波比 铺展运动
仰卧起坐 半仰卧起坐
抬腿运动 手扶助抬腿（将双手垫着臀部以太高来见底抬脚的压力）

If you have no idea what challenge I'm talking about, here's the link to my introduction post.

如果还没有读过我的自我挑战介绍贴可点击此

Dione Monthly Challenge Day 15 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十五天
Dione Monthly Challenge Day 13 & 14 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十三 与 十四天
Dione Monthly Challenge Day 11 & 12 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十一 与 十二天
Dione Monthly Challenge Day 10 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十天
Dione Monthly Challenge Day 9 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第九天
Dione Monthly Challenge Day 8 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第八天
Dione Monthly Challenge Day 7 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第七天
Dione Monthly Challenge Day 5 & 6 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第五与第六天
Dione Monthly Challenge Day 4 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第四天
Dione Monthly Challenge Day 3 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第三天
Dione Monthly Challenge Day 2 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第二天
Dione Monthly Challenge Day 1 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第一天
Dione monthly challenge introduction 本次挑战介绍贴