Statement: Nowadays, I am in Beijing, therefore, I have little time to share posts on bodybuilding with you. Today's post won't be translated into English. Hope you can understand. But if I have got time, I will do that.
声明：最近一直都在北京，分享健身日记的时间相对少一些，因此今天就暂且不翻译了，希望大家理解。之后有时间会补上的。
今天的配图是在天坛公园拍的 : ）
本篇文章，是献给广大想要增肌的健身朋友，男女均适用！我们所说的增肌，也就是增长肌肉含量，那么肌肉围度也就相应地增长了。
简单地说明一下健身增肌的过程：
肌肉主要由肌纤维和肌腱组成，在肌纤维收缩伸直尤其是做负重练习时，肌纤维就会断裂。运动后补充一定蛋白质和营养物质，肌纤维在休息期间便会恢复，且会变得更粗更结实，这就是肌肉增长的原理。
接下来我为大家详细介绍怎样合理增肌以及增肌需要满足的条件。常说“三分靠练，七分靠吃”，并不是没有道理的，那我们就先说说“练”这一部分。
普通的健身爱好者，只是单纯地想练出强壮的身体，那么只需要完成一周一个大循环就可以了。所有大循环就是把身体主要的肌肉群都练一遍，手臂、肩、背、腿、腹。如上所说，想要增长肌肉就必须做负重练习，并且是足够的负重练习。另外还有一个最重要的问题，那就是随着力量的增长，要不断地加大训练重量才能达到肌肉增长的目的，这是由于你的肌肉已经适应了你使用的重量。
“吃”占增肌需求的百分之七十，其中包括补充营养物质和充足的休息时间。
刚接触健身的朋友，总以为不停地练就能有效果，刚开始效果显著，之后就无法进步了。这是为何呢？说明你休息时间不够、营养物质不足！所以正确的做法是每次练习保持在90分钟左右，过程中要补充水分和营养物质，防止过度运动肌肉流失。讲到如何“吃”，那么蛋白粉其实是最为方便快捷的方式。大家不要总认为蛋白粉对身体有多少多少副作用，吃适当的蛋白粉结合足够的运动消耗，是对身体没有危害的！蛋白粉可以在健身前后食用，每次食用30克左右，当天不健身就不用喝蛋白粉。
要真的想考虑健康，那就少吃油腻食物、拒绝烟酒吧！如果着实不想食用蛋白粉，也可以多吃蛋清、牛肉、鸡脯肉等常用的健身食品。
If there is any question, leave a message or comment below. I will do what I can to offer help.
有任何不清楚或对于健身还有很纠结的问题，都可以问我，本人会尽力为大家提供帮助！