首先真的谢谢大家的支持与包容，这些天在北京旅游，没有为大家带来具体的动作，但这些关于健身的知识也对喜欢健身的朋友有用处，希望依旧能帮到大家！
今天我想为大家推荐一些我偶尔会吃的健身的食物，这些食物几乎是不会使你长胖的，但千万不要断章取义，一定要结合健身！
Milk牛奶
牛奶是最便捷的食物之一，即买即食。但它的蛋白质含量相对较低，但如果坚持天天喝效果还是会有的。我建议最好买正宗一点的牛奶，如果条件允许，鲜牛奶是不错的选择！另外喝酸奶是不会发胖的，虽然它很甜，但酸奶是有助于消化的，可以常常喝。
Shrimp fresh虾肉
虾的蛋白质含量还是比较高的，是健身补给食物的佳选，但成本就稍高了。
自制法：一般最好的方式就是白灼虾，零热量，且虾的营养不会因为翻炒而流失。
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Beef 牛肉
但凡接触健身的人都知道，牛肉是很不错的健身食物。牛肉的蛋白质含量也是很高的，虽然我个人不常买（主要是太贵了！！！），但牛肉的营养价值真的很高，很适合健身的人食用！
做法我就不讲了，各位喜欢吃什么口味的都行。
Eggs 鸡蛋
鸡蛋可以天天吃，如果你是健身人士，一天吃三四个是没有问题的。但是淡黄就吃两个足够了。一般我只吃一个淡黄，其余的都不要，其实你不必觉得浪费，蛋黄吃多了对身体又害无益的。
Chicken 鸡肉
我最喜欢吃的是鸡肉，我个人最常吃的是鸡腿和鸡中翅，但其实鸡脯肉是最佳的选择。我有个小习惯，在每次吃鸡腿的时候尽量不吃鸡皮，我认为鸡皮其实脂肪较多。另外选择鸡肉的原因是较便宜，且蛋白质含量较高，常常买来吃还是承受得了的。尽量不要去买外面的鸡腿，尤其是炸鸡腿太过油腻热量大。
自制法：买合适数量的鸡腿，过油放适量调料，再将其蒸熟。（这种吃法味道佳，热量比较低）
以上的食物都是对增肌有帮助的，大家可以选择适合自己的食物食用，请相信，尤其度过了健身的初期，想要增肌的话，必须补充足够的蛋白质及营养物质。
三分练，七分吃！！！
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