很久没有为大家分享健身动作了，这些天一直在外地，今天才回家！虽然旅行的奔波使人疲惫，但还是要坚持为大家带来健身的分享！
今天想向大家推荐腿部的练习，准确地说，是大腿肌。很多朋友不愿意练腿，一是没有练腿的动力，二是觉得练腿太辛苦见效慢。其实我一直也没有怎么练腿，后来才意识到练腿的重要性。
持铃深蹲
深蹲是最便捷的练腿动作之一，持铃深蹲只是在深蹲的基础上双手握住一只哑铃。不论是任何形式的深蹲，记住三点：
1.膝盖不要过于超过脚尖；
2.腰背始终呈一条直线；
3下蹲最低谷时屁股和膝盖高度相似即可。
完成这个动作时，要保持呼吸匀称，切忌屏住呼吸。一次练习中共完成4组，前三组不用力竭，最后一组接近力竭。
哑铃箭步走
这个动作不仅能练到腿部肌肉，更能增强核心力量和身体平衡性，臀部肌肉也会辅助练习。
站立时双脚分开与肩齐宽，双手握住哑铃保持自然下垂（哑铃的作用就是增加负重）。向前迈步时上半身保持直立前脚步子不用迈出太远，后腿膝盖接近地面即可。这个动作不是原地动作，需要左右脚交替向前迈步。哑铃箭步走练习累了休息片刻，大概三到五组即可。
腿部肌肉放松的方式很简单，只需要坐在凳子上两腿放松拍打目标肌肉，大概三分钟即可。
腿部的肌肉练习非常重要，有效地增强腰部以下的力量以及平衡性，还能锻炼心肺功能，尤其是随着年龄增长，腿部的健康越来越重要。
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