昨天为大家带来了大腿肌的练习,今天继续带来腿部肌肉的练习动作。除了大腿肌,当然不要忘记小腿肌肉,小腿肌肉作用于跑步时爆发,所以大家可以看出短跑运动员的小腿相当发达,不过您也千万别怕随便练一练就会那么粗壮。
双手持哑铃踮脚
这个动作主要锻炼小腿肌肉以及脚腕的力量。动作很简单,双手握住哑铃自然垂直,身体直立,双脚分开20厘米左右,尽量向上踮高然后落下,重复动作。
这个动作一定要慢起慢落,过快容易导致肌肉抽筋,尤其是刚开始锻炼腿部的朋友。练小腿肌肉要做好准备活动,尤其是脚腕的位置,很容易因为用力过度受伤。热身方法可以用以前上学的时候上体育课时转手腕脚腕的动作。
双脚夹哑铃上提
这个动作看似简单,但对整个身体的协调性都有一定要求,此动作主要锻炼大腿肌肉。如果在家的话,坐在椅子上,下面垫一个瑜伽垫,使用哑铃或者沙袋及能固定在脚上的负重物体。
起始动作,双脚夹稳哑铃,每次哑铃落下时不能接触地面,双手撑着椅子保持平衡。抬起时尽量伸直双腿,上半身保持不动。完成四组,每组12,最后一组做到力竭,且选择适合自己的负重。
腿部的肌肉也不仅仅是大腿肌和小腿肌,所以下次我将带来更多的腿部练习动作,希望对大家有所帮助!