今天继续为大家介绍两个腿部的练习动作，这两个动作相对前两次的推荐动作需要自身有一定的基础。一个是小腿三头肌的练习，一个是大腿内收肌的练习。
小腿三头肌位于小腿后部，包括浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌；大腿内收肌位于两腿内侧，平时很少运用到这块肌肉，练过劈叉的人一般大腿内收肌比较发达。
相扑深蹲
相扑深蹲和普通深蹲有什么区别呢？最大的区别在于双脚分开的距离不一样，前者大于后者，所以这个动作对腹股沟柔韧性有一定的要求。由于相扑深蹲很想日本相扑运动的姿势，所以才得此名。普通的深蹲基本只刺激股四头肌，也就是大腿正面的肌肉，而相扑深蹲能有效地刺激大腿内收肌。
动作要领：双脚分开至接近肩宽的两倍，时刻保持上半身直挺，下蹲至大腿平行地面即可。前期徒手练习，有一定基础后可以负重练习。每次完成4组，每组12个，最后一组可以增加几个。
坐姿哑铃踮脚
这个动作主要练习小腿肌肉，需要运用哑铃完成。
动作要领：坐在凳子上，上半身直立，大腿和小腿呈90度左右，选择合适重量的哑铃，将两只哑铃分别放在双腿上，手轻握哑铃防止滑落。然后踮脚，尽量踮高。共完成4组，每组16个，最后一组可多做几个。
小提示：这两个动作都是较容易受伤的练习，所以一定要热身和拉伸。热身方式可以选择慢跑或者跳绳。第一个动作的拉伸方法是弓步压腿和侧压腿，第二个动作的拉伸方法可以用不负重踮脚的方式，让小腿和脚腕缓解压力。