一个星期的全身系统恢复终于度过，每天身上都因为乳酸堆积而非常酸痛，尤其是星期四练腿之后，第二天下楼都别扭。但是酷爱健身的人都懂得这份酸爽，尤其是练完后那种肌肉膨胀的感觉，每天晚上会睡得非常香甜。今天我为大家带来了两个动作，两个动作都是练习胸肌的。
1.哑铃卧推
哑铃卧推可以使用上斜姿势，亦可以使用平板的姿势（配图是上斜式），不过推荐大家在体力足够的情况下两个都可以完成。哑铃卧推和杠铃卧推的最大区别就是固定性差异，通常哑铃更难控制，所以选择重量时不要盲目自信。完成动作时需要注意的有：a.手臂与肩部呈180度直线；b.推起至最高点时手臂不可完全呈甚至，不然会损伤肩关节；c.落下时胸部有意识地向上挺起，尽量扩胸；d.在完成较大重量时一定要有同伴帮助，防止力竭后无法控制；e.依然做到呼吸均匀，用力时吐气；
一共完成三组，每组尽力而为，最后一组使用大重量做到力竭。（通常我第一组选择的重量是我最大承受力的百分之50左右，第二组百分之70最后一组可以使用几乎接近最大承受力的重量）
2.蝴蝶机夹胸
坦白说这个器械我最开始也没怎么使用过，但后在健身的朋友建议之下还是尝试了这个器械，感觉这个器械确实不错。它的主要锻炼方向是胸肌之间的分离度，也就是让胸肌的轮廓看起来更饱满。但是这个动作一开始使用一定要用轻重量，因为或许你的胸肌能承受，但你的肩关节很容易受伤。首先要调整座位，选择一个舒适的高度，双腿岔开略比肩宽，后背贴在靠背上与否都没有关系（前提是你需要保证动作不变形）。完成动作需要注意的有：a.双臂不要太过展开，不然夹胸时容易拉伤肩关节；b.尽量把注意力集中在胸肌；c.收放的动作都应该速度缓慢。（夹胸的完整动作应该是神展开然后将双臂合在正前方，不要被最后一张图所诱导）
共完成四组，前三组尽量做，大重量放在最后一组并且做到力竭。
还是要强调，尤其是渐渐入秋，健身前一定要热身，健身后一定要拉伸。胸肌的练习大致就是这些，在初级健身时坚持完成这些动作足以让您有很大进步，希望以上内容对大家有所帮助。下一次我将带来肱三头肌的练习动作！
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