Dear Steemians,
The contents of the previous chapter is about the exercise for legs. I've no idea whether my friends have tried my advice or not. The day before yesterday, the part that I practiced was shoulder, that is to say, deltoid muscles. To practice the deltoid muscles is also very difficult for me, and long-term push-ups make my anterior muscles relatively developed. But the middle and posterior muscles is more difficult. After practicing, I was tired out. For fitness enthusiasts, to practice triangle muscles is essential for them, for your arms are thick and triangle muscles are slightly smaller, which seems very uncoordinated. Moreover, owning full deltoid muscles will make you looks nice in any clothes. Today, I will share some recommended actions of the deltoid muscle with you.
上一章的内容是腿部练习，不知道朋友们有没有试试我的建议。前天我练的部位是肩膀，也就是三角肌，话说三角肌这个部位对我来说也挺难的，长期的俯卧撑锻炼使我的前束相对发达，但是中束和后束就比较吃力了，练完后简直把我累到爆炸！三角肌是健身爱好者必练的部位之一，因为假如你的手臂粗而三角肌略小就会晓得很不协调，并且拥有饱满的三角肌会使你穿衣服很有型喔！今天主要是为大家带来三角肌中束的推荐动作。
1.热身：哑铃侧平举
练习三角肌首先应该意识到需要热身，否则在接下来的联系中很容易损伤肩关节，接下来讲解如何热身。三角肌热身一般采用最方便的平举，练习中束当时使用侧平举的动作热身。这个动作看似简单，但动作不规范可能会造成效果不明显以及受伤，有几点需要特别提示：a.身体站直，有意识地挺起胸膛收紧肩胛骨；b.双手各持一哑铃，双脚距离比肩略宽；c.选择最轻重量的哑铃甚至可以空手完成热身；d.动作放慢，不必图速度。
热身组一共完成三组，每组12~20个即可。
2.坐姿杠铃推举
这个动作通常分为颈前和颈后，顾名思义区别就在于杠铃杆落下时一个在你头前面一个在你后面，我个人习惯使用颈后，因为感觉这个动作效果更好，还能顺便刺激三角肌后束。最重要的是这个动作一定要在有人保护的情况下完成，虽然使用史密斯卧推机稳定性较高，但还是有一定危险性。动作要点：a.将坐姿健身椅放置合适的位置(位置只能靠自己体会舒适与否)，背部靠在靠椅上，但无需整个背部贴紧；b.双手握紧杠铃杆选择一个较协调的位置；c.不论是颈前还是颈后，杠铃落下时至少与你的鼻子齐平；d.通常肩部练习使用轻重量多次数的方法，假设你最重能推起20kg那么就使用10kg左右的重量即可。
此动作共完成6组，每组都可以尽量完成次数，最后一组做到力竭。
其实对于大多数人来说，前束和中束的练习较为轻松，但真正想要练到位还是需要你付出不少精力；然而我认为最难练的是三角肌后束，那个过程真的想起来都难！
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(to be continued 未完待续)